פורם טאי צ'י יאנג סטייל: מהפורם הארוך ועד לפורם 8 התנועות
טאי צ'י יאנג סטייל הוא כיום הסגנון הנפוץ והמתורגל ביותר בעולם. עם זאת, הפורמים שאנו מתרגלים כיום שונים משמעותית מאלו שתורגלו לפני מאה שנה. התפתחות פורמי הטאי צ'י הקצרים בסגנון יאנג היא סיפור מרתק של התאמת אמנות לחימה עתיקה לצרכים המשתנים של החברה המודרנית, תוך שמירה על עקרונות הליבה של השיטה. במאמר זה נסקור את האבולוציה של פורם טאי צ'י יאנג סטייל, החל מהסטנדרטיזציה הראשונה של יאנג צ'נגפו, דרך המהפכה של צ'נג מן-צ'ינג, ועד ליצירת פורם 8 התנועות המודרני.
מחפשים להתחיל לתרגל?
עברו ישירות לשיעורי טאי צ'י למתחילים או קראו על היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י.
עברו ישירות לשיעורי טאי צ'י למתחילים או קראו על היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י.
יאנג צ'נגפו ויצירת פורם הטאי צ'י הסטנדרטי
הבסיס לכל פורמי הטאי צ'י המודרניים בסגנון יאנג הונח על ידי יאנג צ'נגפו (Yang Chengfu, 1883–1936), נכדו של מייסד הסגנון יאנג לו-צ'אן. בתחילת המאה ה-20, יאנג צ'נגפו עשה צעד היסטורי כאשר החליט לפתוח את שערי הלימוד לציבור הרחב, מעבר לחוג המשפחתי המצומצם.
כדי להנגיש את האמנות לקהל רחב יותר, יאנג צ'נגפו ערך שינויים משמעותיים בפורם המסורתי. הוא הסיר תנועות קפיצה, רקיעות רגליים חזקות (Fa Jin) ותנועות מתפרצות, ויצר תבנית זורמת, רציפה ואיטית. פורם הטאי צ'י הארוך בסגנון יאנג (לרוב נספר כ-85, 88, 103 או 108 תנועות, תלוי בשיטת הספירה) הפך לסטנדרט של הסגנון. המטרה העיקרית של יאנג צ'נגפו הייתה להדגיש את היתרונות הבריאותיים של טאי צ'י, ולהפוך אותו לתרגול שמתאים לאנשים בכל גיל ובכל מצב גופני .
המהפכה של צ'נג מן-צ'ינג: פורם 37 התנועות — הפורם הקצר הראשון
למרות הנגשתו של הפורם הארוך, לימוד פורם הטאי צ'י הארוך דרש זמן רב ומסירות עצומה. תרגול מלא אורך בין 20 ל-30 דקות, ולימודו עשוי לקחת חודשים ואף שנים. כאן נכנס לתמונה פרופסור צ'נג מן-צ'ינג (Cheng Man-ch'ing, 1902–1975), אחד מתלמידיו הבולטים של יאנג צ'נגפו.
צ'נג מן-צ'ינג, שהיה רופא ברפואה סינית מסורתית, אמן, משורר וקליגרף, סבל בצעירותו ממחלת ריאות קשה (ככל הנראה שחפת). הוא החל לתרגל טאי צ'י באופן אינטנסיבי כדי להחלים, ולאחר מכן הפך לתלמידו של יאנג צ'נגפו.
בשנת 1946, צ'נג מן-צ'ינג יצר גרסה מקוצרת משמעותית של פורם הטאי צ'י של מורו, המונה 37 תנועות בלבד. המניע העיקרי לקיצור הפורם היה פרקטי: צ'נג רצה לאפשר ליותר אנשים ללמוד ולתרגל טאי צ'י יאנג סטייל בזמן קצר יותר. הוא הסיר את רוב החזרות על תנועות (כמו "תפיסת זנב הדרור" שמופיעה פעמים רבות בפורם הארוך) והשמיט מספר תנועות מורכבות.
פורם 37 לוקח כ-7 עד 10 דקות לביצוע. קיצור זה אפשר לו ללמד קבוצות גדולות של תלמידים, כולל אנשי צבא, בזמן קצר יחסית. כאשר עבר לטייוואן ולאחר מכן לארצות הברית בשנות ה-60, הפורם הקצר שלו הפך לאחד הגורמים המרכזיים בהפצת לימוד טאי צ'י במערב .
התערבות ממשלתית: פורם 24 הסטנדרטי (1956)
בשנות ה-50, ממשלת סין הקומוניסטית זיהתה את הפוטנציאל של טאי צ'י ככלי לקידום בריאות הציבור. עם זאת, פורמי הטאי צ'י המסורתיים נתפסו כארוכים ומורכבים מדי להפצה המונית.
בשנת 1956, ועדת הספורט הלאומית של סין כינסה קבוצה של מומחי טאי צ'י יאנג סטייל כדי ליצור גרסה פשוטה וסטנדרטית. התוצאה הייתה "פורם 24 התנועות" (המוכר גם כ"פורם בייג'ינג" או "הפורם המפושט"). פורם 24 בוסס לחלוטין על סגנון יאנג, אך קוצר משמעותית על ידי הסרת חזרות ותנועות קשות.
המטרה הייתה ליצור פורם טאי צ'י שניתן ללמד בקלות בבתי ספר, במפעלים ובפארקים ציבוריים. פורם 24 לוקח כ-4 עד 6 דקות לביצוע, והוא מתקדם בהדרגה מתנועות פשוטות למורכבות יותר. הצלחת המהלך הייתה חסרת תקדים: פורם 24 טאי צ'י הפך לפורם המתורגל ביותר בעולם, עם מיליוני מתרגלים מדי יום .
המילניום החדש: פורם 8 התנועות — שער הכניסה לטאי צ'י (1999)
לקראת סוף המאה ה-20, למרות הפופולריות העצומה של פורם 24, שוב צף ועלה צורך בפורם טאי צ'י קצר אף יותר. אנשים מבוגרים מאוד, אנשים עם מוגבלויות פיזיות, או כאלו שחיפשו היכרות ראשונית ומהירה עם עולם הטאי צ'י, מצאו לעיתים גם את פורם 24 כמאתגר מדי לזיכרון או לביצוע.
בשנת 1999, הפדרציה הבינלאומית לוושו (IWUF) התכנסה יחד עם מומחים מאוניברסיטת הספורט של בייג'ינג (ביניהם פרופסור מן חוויפנג — Men Huifeng), וגיבשה את "פורם 8 התנועות" — פורם טאי צ'י בעל יעילות מירבית בריאותית במינימום זמן תרגול. (לעיתים הפורם הקצר נקרא "פורם 10", כאשר סופרים את תנועות הפתיחה והסיום — אך מדובר באותו פורם בדיוק.)
פורם 8 טאי צ'י נוצר מתוך מטרה ספציפית: להיות שער הכניסה הנגיש ביותר ללימוד טאי צ'י. הוא כולל את התנועות הבסיסיות והמייצגות ביותר של טאי צ'י יאנג סטייל — כמו "ברשת הברך", "הפיכת הקוף" ו"תפיסת זנב הציפור" — מבוצע בקו ישר (מה שמקל מאוד על ההתמצאות במרחב), וניתן ללמוד אותו במספר מועט של שיעורים. הפורם דורש שטח קטן מאוד לתרגול, מה שהופך אותו לאידיאלי לתרגול טאי צ'י בבית או במשרד.
8 התנועות של הפורם — שמות, תווים סיניים ופינין
פורם 8 טאי צ'י כולל תנועת פתיחה, שמונה תנועות עיקריות ותנועת סיום. להלן רשימת התנועות המלאה עם שמותיהן בעברית, בסינית (תווים מסורתיים) ובפינין:
# | שם בעברית | תווים סיניים | פינין |
פתיחה | פתיחת הפורם / עמידת הכנה | 起勢 | Qǐ shì |
1 | הפיכת הקוף / דחיפה לאחור | 倒卷肱 | Dào juǎn gōng |
2 | ברשת הברך וצעד מפותל (שמאל וימין) | 摟膝拗步 | Lōu xī ào bù |
3 | פיצול רעמת הסוס הפרא (שמאל וימין) | 野馬分鬃 | Yě mǎ fēn zōng |
4 | ידיים נעות כענן | 雲手 | Yún shǒu |
5 | התרנגול הזהוב עומד על רגל אחת (ימין ושמאל) | 金雞獨立 | Jīn jī dú lì |
6 | בעיטת עקב (ימין ושמאל) | 蹬腳 | Dēng jiǎo |
7 | תפיסת זנב הציפור: הדיפה, משיכה, לחץ, דחיפה (ימין ושמאל) | 攬雀尾 | Lǎn què wěi |
8 | ידיים בצלב | 十字手 | Shí zì shǒu |
סיום | סיום הפורם | 收勢 | Shōu shì |
הערה חשובה: תנועה 7 — "תפיסת זנב הציפור" (攬雀尾 / Lǎn què wěi) — היא הלב של כל פורם טאי צ'י יאנג סטייל, ומכילה בתוכה את ארבעת הכוחות הבסיסיים: פנג (掤 / Péng — הדיפה), לו (捋 / Lǚ — משיכה), ג'י (擠 / Jǐ — לחץ) ואן (按 / Àn — דחיפה). נוכחותה בפורם 8 מבטיחה שגם המתחיל ביותר נחשף לעקרונות הפנימיים העמוקים של השיטה.
סיכום: מדוע כל פורם טאי צ'י חשוב?
ההיסטוריה של פורמי הטאי צ'י בסגנון יאנג משקפת את המתח התמידי בין שימור מסורת לבין התאמה למציאות משתנה. מיאנג צ'נגפו שהנגיש את פורם הטאי צ'י לציבור, דרך צ'נג מן-צ'ינג שהתאים אותו לאורח החיים המודרני, ועד לפורמים הסטנדרטיים (פורם 24 ופורם 8) שנועדו להפצה המונית — כל שלב בהתפתחות נבע מהרצון להעניק את יתרונות הטאי צ'י לכמה שיותר אנשים.
כיום, מתרגל טאי צ'י יאנג סטייל יכול לבחור את הפורם המתאים ביותר לצרכיו, לזמנו הפנוי וליכולותיו הפיזיות, תוך ידיעה שכל הפורמים חולקים את אותו שורש היסטורי ואת אותם עקרונות תנועה עמוקים.
פורם | שנה | מספר תנועות | משך ביצוע | יוצר |
פורם ארוך (יאנג צ'נגפו) | ~1920 | 85–108 | 20–30 דקות | יאנג צ'נגפו |
פורם 37 (צ'נג מן-צ'ינג) | 1946 | 37 | 7–10 דקות | צ'נג מן-צ'ינג |
פורם 24 (בייג'ינג) | 1956 | 24 | 4–6 דקות | ועדת הספורט הלאומית, סין |
פורם 8 (IWUF) | 1999 | 8 | 2–3 דקות | פרופסור מן חוויפנג, IWUF |
רוצים להתחיל לתרגל פורם טאי צ'י? הצטרפו לשיעורי הטאי צ'י שלנו — מתאים לכל גיל ורמה, כולל קורס טאי צ'י אונליין.